makaron razowy

Znowu ja ;) Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i wprowadzili ewentualne korekty. Waga:69 Wzrost:182 Cel:Masa Typ budowy:Raczej yndomórfik :D Trening:FBW w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i czwartki godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. [...]

[...] pt) ryba gotowana (200 kcal) + warzywa z oliwa 270 kcal Dni treningu HIIT (wt,czw,sob) mieso duszone z pomidorami (150 kcal) + warzywa z oliwa 220 kcal 17.00 - tunczyk wsw + makaron typu durrum + warzywa z oliwa( 60 + 200 + 70 ) 330 19.00 - kawa + bialy ser z truskawkami (99 + 28) 150 22.00 - jajecznica z 2 jaj 200 kcal W sumie mniej wiecej 1300 [...]

[...] laskowe 20g - 128/3/13/1 razem: 470/26/16/56 (sałata, ogórek/pomidor, owoc) Obiad między 14:00 a 15:00 -pierś z kuraka 200g - 200/44/3/0 -oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0 -makaron pełnoziarnisty 100g - 345/15/1/68 razem: 633/59/14/68 (pomidor, ogórek, jakieś warzywa na sałatkę) Posiłek przedtreningowy 16:00 -kasza gryczana 100g - 336/13/3/63 [...]

Dziennik treningowy. Witam wszystkich :) Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga startowa: 69,5 Trening: FBW Cel: Masa Pomiar masy bedzie odbywał się w kazdy czwartek ;) Dieta: I posiłek płatki owsiane 50 g(kcal:183 b:5,9 t:3,6 ww: 31,2) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) [...]

[...] 61g (21%) tłuszcze, 380g (58%) węglowodany Zapotrzebowanie 120g białka 360 węgla 42 tłuszczu Teraz tak, gdzie dodać jeszcze oliwę, potrzeba by trochę warzyw tylko jakich? Czy odżywkę dać jeszcze po treningu czy ten posiłek wystarczy? Następnie zamienniki: Za ryż czasem będę dawał makaron + twaróg Ryba smażona jakiś mintaj itp. + co dac do ryby?

[...] bez) 2 Śniadanie (11-12) 2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) Ryż makaron ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) [...]

I Sniadanie: 1. Płatki owsiane z dodatkiem musli na mleku II Sniadanie: 2. Chleb razowy + chuda szynka + ser zółty + warzywa Posilek przetreningowy: 3. Makaron z chudym serem + owoce // marakon z sosem spaghetti + mieso mielone/piers z kurczaka Posilek potreningowy: 4. Pierś z kurczaka/Udko z kurczaka pieczone/Filet rybny + ryż + warzywa [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik. Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s [...]

Witam. Jakiś czas temu kupiłem diety. Niestety nie byłem zbyt zadowolony. Było większość czego nie lubię. Myślałem, że będzie jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz [...]

jestem na redukcji a dokładniej ją kończę i chciałbym zostać przy takiej wadze i poziomie bf jaki udało mi się osiągnąć. Teraz chciałbym stosować taki posiłek jak Bułki (robione prze zemnie robie je z drożdzy mąki razowej typ 2000 z domieszka mąki graham 1850 (pół na pół) oraz z otrąb przennych, łyżki miodu, do tego śladowe ilości orzechów siemia [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy: Waga: około 68 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat Jestem chyba Ektomorfik (a raczej napewno), kiedys bylem gruby, schudłem bardzo, a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 2400 kcal Udział węgli: 55% Udział białka: 30% Udział tłuszczy: 15% Ilość węglowodanów w [...]

[...] Albo moze zmienic proporcje BTW?? Do diety chce jeszcze dodac pestki z dyni i slonecznika i dokupic tran.. Co do posilkow wiadomo ze bede stosowal je zamiennie(ryz-kasza-makaron, platki owsiane-musli itd.) Mam jeszcze jedno pytanko i zafdam je tutaj zeby nie zasmiecac nowymi postami..Chodzi o sosy do potraw i warzywka czy dodajac je musze [...]

Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]

[...] doradzić mi coś poza nimi?? Ewentualnie przeorganizować nieco posiłki. No i jak uzupełnić ten brakujący tłuszcz? Gdzie dodać oliwę z oliwek? A może coś innego? To tylko przykład jednego dnia, oczywiście potrawy będą się zmieniać ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurczak/ryby/polędwica wieprzowa itp. itd. Z góry dzięki za wszystkie dobre rady!!

[...] Energia 262,5 Białko 13 Tłuszcz 4,5 Węglowodany 42,5 17:15 trening 6. 18.45 mutant mass 65 po treningu Energia 262,5 Białko 13 Tłuszcz 4,5 Węglowodany 42,5 7. makaron durum 200 jajko (1-50g) 50 Energia 388 Białko 18,5 Tłuszcz 7,3 Węglowodany 61,4 8. 21:15 Oliwa z oliwek(łyżka - 10g) 30 twaróg 100 chleb razowy(1kromka - [...]

[...] tygodniowo, koszykówka 3 razy tygodniowo i codzienne wf'y :) Co lubisz jeść na śniadanie : płatki, jajka, chleb razowy, sery Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa, makaron, kasza, ryby, kiedyś ziemniaki. Z obiadami różnie bywa bo chodzę do szkoły, ale zazwyczaj rodzice gotują pode mnie ;) Co jako przekąskę : owoce, kiedyś słodycze ;) [...]

[...] na bieganie i jak wtedy powinien wyglądać posiłek (przed/po?) Kończąc, nie zamierzam utrzymywać ścisłej diety po prostu jajka, mleko 0%, kasza gryczana, owoce, pomidor, ogórek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ryba, chleb razowy, żadnego śmieciowego jedzenia oraz słodyczy. To tyle z mojej strony, czekam na wasze uwagi oraz opinie.

[...] - ser żółty - ogórek 3 posiłek (13:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - orzechy włoskie - ogórek 4 posiłek (16:00 - przed treningiem) - ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka - brokuły TRENING: 17:00-18:30 5 posiłek (18:30 - bezpośrednio po treningu) - odżywka białkowa - 2 banany 6 posiłek (21:00) - [...]

[...] plus mleko 0,5%-2% 300-400gr II: twarog 125gr, chleb razowy 4 kromki zazwyczaj III: ryz z jogurtem naturalnym 200gr plus 2-3 lyzeczki dzemu (miodu) albo jakas kasza lub makaron z serem IV (przed treningiem): makaron150gr z twarogiem125gr lub kasza z jajkami 2-3 cale do tego 2-3 lyzeczki oliwy z oliwek V (po treningu): jablko nastepnie po [...]

[...] owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g [...]